Renforcer sa ceinture abdominale grâce à trois exercices
24 juillet 2020
La ceinture abdominale est un appareil qui permet de muscler les abdominaux grâce à l’électrostimulation. Les muscles de l’abdomen sont stimulés grâce à des décharges électriques émises par la ceinture via des électrodes. Elle a pour effet de faire travailler les muscles. L’efficacité d’une ceinture abdominale peut être renforcée en l’associant à des exercices. Cela permettra d’avoir des résultats plus satisfaisants et plus rapides. Ci-après, découvrez trois exercices permettant de renforcer sa ceinture abdominale.
- Bracoo Ceinture Abdominale de Sudation SE22, Gaine Sport Ventre Plat, Maintien du Dos Homme/Femme, Ceinture Sauna Amincissante NéoprèneAide Minceur - La ceinture Fitness Bracoo SE22 est l’accessoire idéal lors des entrainements pour affiner les hanches et galber la taille en augmentant la température pour éliminer toxines et excès d’eau ; Augmente la transpiration locale lors de l’exercice : course à pieds/jogging, séances de poids, cardio training, crossfit… Soutien du Dos - Supporte et maintient les régions abdominales et lombaires pour une meilleure posture ; parfait également lors d’activités telles que jardinage et bricolage Doublure Anti-Dérapante- Surface interne à relief pour maintenir la ceinture en place contre la peau transpirante lors des exercices même intenses ; confortable et discrête sous les vêtements ; porter directement contre la peau durant l’effort pour un effet transpirant optimal et une perte de ventre plus rapide Qualité Supérieure- Bande de fixation auto-agrippante à haute adhérence qui couvre toute la largeur de la ceinture pour un ajustement fiable et personnalisé ; détails soignés avec un ourlet complet pour une finition élégante et une durabilité améliorée; Fabriqué en Néoprène de 1ère qualité pour les peaux sensibles ; Facile d’entretien: rincer après chaque utilisation et suspendre pour sécher 2 Versions - Version S/M: 19,5 cm de hauteur et pour tour de taille jusqu’à 98cm / Version L/XL: 25,5 cm de hauteur et pour tour de taille jusqu’à 110 cm (tour de taille à mesurer au niveau du nombril - Voir Photo) – Noir, Mixte
- Beurer Antelope Corefit I Ceinture d'entraînement EMS, stimulation des muscles abdominaux, pour la musculation, 9 programmes d'entraînement, 4 électrodesENTRAÎNEMENT EMS INTENSIF ET PERFORMANT : L'Antelope Corefit I utilise la technologie EMS innovante pour une stimulation ciblée des muscles abdominaux centraux et latéraux - favorise facilement et efficacement le développement musculaire pour des résultats rapides ENTRAÎNEMENT COMPLET : Équipée de 4 électrodes, la ceinture d'entraînement atteint les muscles abdominaux antérieurs et latéraux pour une expérience d'entraînement complète - profitez d'un boost d'entraînement maximal PROGRAMMES D'ENTRAÎNEMENT POLYVALENTS : Avec 9 programmes différents de 20 à 30 minutes et une intensité réglable de 0 à 40, l'entraînement peut être personnalisé - pour des progrès continus et pour atteindre vos objectifs personnels RÉGLAGES INDIVIDUELS : grâce à la ceinture abdominale flexible avec fermeture velcro, la ceinture s'adapte au tour de taille et procure une sensation de confort à chaque mouvement ENTRAÎNEMENT À TOUT MOMENT ET EN TOUT LIEU : Intégrez l'Antelope Corefit I dans votre vie quotidienne et profitez de chaque occasion pour vous entraîner efficacement à la maison ou en déplacement
- TESMED Absolute Ceinture Abdominale, entraînement Abdominal EMS, electrostimulateur Musculaire Abdo centraux et latéraux, 15 programmes abdominaux, Unisexe, Rechargeable, Made in ItalyINNOVATION ET CONFORT: ceinture pour l'électrostimulation des abdominaux, sans fil et sans gel. Elle allie confort et puissance avec 15 programmes avancés, idéale pour tonifier les abdos centraux et latéraux. Contrairement à d'autres dispositifs de la même catégorie, elle n'exige pas l'achat périodique d'électrodes de rechange. RÉGLAGE INTUITIF: Dotée de 99 niveaux d'intensité, ajustables séparément pour les abdominaux centraux et latéraux. Elle assure un entraînement ciblé et personnalisé, adapté à chaque niveau de condition physique. TECHNOLOGIE EMS AVANCÉE: Grâce à la technologie EMS, la ceinture stimule intensément les muscles abdominaux. De plus, elle dispose d'une série de programmes (exclusifs à Tesmed) qui proposent une stimulation alternée pour les abdos centraux et latéraux, maximisant l'efficacité de l'entraînement. SANS FIL ET RECHARGEABLE: Entièrement sans fil et rechargeable via USB, elle offre une liberté de mouvement maximale. Fabriquée en Italie, elle garantit qualité et durabilité pour s'entraîner partout. DESIGN ET ADAPTABILITÉ: Extensible jusqu'à 120 cm, la ceinture s'adapte parfaitement à différentes morphologies. Idéale pour hommes et femmes, confortable même sous les vêtements pour un entraînement discret et continu.
La planche pour travailler les muscles de l’abdomen
L’exercice de la planche ou gainage est le moyen idéal pour faire travailler les muscles de l’abdomen. Il permet entre autres d’avoir des abdominaux bien taillés en plus de réduire le tour de taille. L’exercice se fait en isométrie. En d’autres termes, il permet d’avoir une contraction musculaire sans faire aucun mouvement. L’idée est de garder la même position assez longtemps pour faire travailler les muscles abdominaux de manière à ce que l’on ressente une sorte de brûlure. Le renforcement de la ceinture abdominale est assuré grâce à cette technique. Le gainage permet notamment d’avoir un meilleur équilibre et de remuscler le dos. L’exercice n’est pas réservé qu’aux athlètes de haut niveau, tout le monde peut en faire même les personnes sédentaires. En outre, il présente moins de danger que les exercices d’abdos classiques.
Pour débuter avec cet exercice, il faut se tenir à plat ventre, face contre le sol. Ensuite, prenez appui avec vos avant-bras et les pointes des pieds. Les jambes doivent être allongées et les pieds écartés légèrement. Il est important de garder le dos le plus droit possible de manière à éviter une courbure lombaire. Il faut rentrer le nombril dans le ventre. Il est conseillé de regarder au sol durant l’exercice pour éviter de tendre la nuque. Il faut essayer de tenir la position aussi longtemps que vous le pouvez. Vous pouvez avancer en essayant une position à angle ouvert. Pour ce faire, mettez vos mains plus en avant. Vous ferez ainsi travailler plus intensément vos abdominaux. Si la perte de poids n’est pas garantie avec cet exercice, la silhouette est redessinée. Combiné avec l’utilisation d’une ceinture abdominale, le gainage ne fera que renforcer son efficacité.
Les pompes pour renforcer sa ceinture abdominale
Pour qu’une ceinture abdominale puisse donner des résultats satisfaisants, vous pouvez l’utiliser en faisant des pompes. Il est important de rappeler que les pompes permettent de redessiner les épaules, les bras, mais aussi le ventre. En pratiquant des pompes, vous augmenterez votre endurance. L’exercice reste populaire étant donné qu’il ne nécessite aucun équipement particulier pour le faire. En plus de muscler les pectoraux, les pompes permettent également de travailler les abdominaux, les deltoïdes antérieurs et les triceps.
Pour réussir correctement une pompe, il faut mettre les mains au sol en les écartant un peu plus que la largeur de votre épaule. Les jambes doivent être tendues. Une fois que vous êtes en position, fléchissez les bras jusqu’à ce que votre corps touche le sol et puis remontez doucement. Le mouvement est à refaire autant de fois que vous le pouvez. Veillez à ne pas baisser la tête ni à cabrer le dos durant le mouvement.
Le crunch pour accompagner une ceinture abdominale
S’il existe un exercice qui est pratiqué par le plus grand nombre de personnes pour renforcer les abdominaux, c’est bien le crunch. Les mouvements qui sont effectués durant cet exercice sont idéaux pour travailler de manière ciblée les muscles de l’abdomen sans risque de se faire mal au dos. Il peut être pratiqué aussi bien par les débutants que par les sportifs confirmés. Le crunch peut très bien être réalisé avec une ceinture abdominale. Durant l’exercice, le grand droit de l’abdomen est fortement sollicité. Il faut savoir que ce muscle, s’il est bien travaillé, fera ressortir les tablettes de chocolat. Il faut aussi travailler le transverse, muscle profond de l’abdomen.
Pour le mettre en pratique, il faut s’allonger sur le dos. Les jambes doivent être fléchies et les pieds au sol. Mettez vos mains derrière vos oreilles avec les coudes écartés. Ensuite, pour faire décoller vos épaules du sol, contractez vos abdominaux et rentrez votre ventre. Concernant la respiration, il est recommandé d’expirer par la bouche lors de la montée puis d’inspirer par le nez quand vous descendez.
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